| Plan ćwiczeń |
|---|
| Plan ćwiczeń |
| Wskazówki |
|---|
| Tomasz Bobrowski |
| Radek Słodkiewicz |
| Mariusz Bałaziński |
| Andrzej Maszewski |
| Robert Piotrkowicz |
Aby zapewnić sobie dobrą stabilność, nogi należy rozstawiać szeroko na boki, a stopy mocno opierać na podłodze. Błędem jest opieranie stóp na oparciu ławki.
Unikać ławki zbyt wąskiej. Ławka taka utrudnia wykonanie ćwiczenia zwłaszcza wtedy, gdy łopatki zbliżają się do siebie. Utrudnia też utrzymanie równowagi Unikać zwiększania na siłę zakresu ruchu opuszczania sztangielek, to może bowiem doprowadzić do poważnej kontuzji stawów barkowych Z uwagi na bezpieczeństwo stawów barkowych, gdy używam sztangielek ciężkich, ograniczam zakres ruchów. Kąt między przedramieniem a ramieniem nie może być mniejszy niż 150 stopni. Wdech robić w czasie opuszczania sztangielek, wydech zaś w końcowej fazie ich unoszenia.