| Plan ćwiczeń |
|---|
| Plan ćwiczeń |
| Wskazówki |
|---|
| Tomasz Bobrowski |
| Radek Słodkiewicz |
| Mariusz Bałaziński |
| Andrzej Maszewski |
| Robert Piotrkowicz |
Unikać ławek zbyt wąskich, ponieważ trudniej na nich utrzymać równowagę, zwłaszcza przy sztangielkach ciężkich Pośladki, górna część pleców oraz barki powinny mocno przylegać do oparcia ławki, stopy zaś powinny być mocno osadzone na podłodze W czasie wykonywania ćwiczenia zachowywać naturalną krzywiznę kręgosłupa Stosować różne ułożenie dłoni (najczęściej dłonie mam skierowane wewnętrznymi stronami do przodu) Efekt ćwiczenia zwiększać poprzez mocne napinanie mięśni piersiowych w czasie wyciskania sztangielek.
Praktycznie napięcie mięśni piersiowych należy zwiększać od początku ruchu wyciskania sztangielek. Starać się też utrzymywać jak największe napięcie w mięśniach piersiowych w czasie opuszczania sztangielek Sztangielki wyciskać szybciej, a opuszczać nieco wolniej Nie zatrzymywać ruchu ani w dolnej, ani w górnej pozycji Po zakończeniu każdej serii rozciągać mięśnie piersiowe.