Klata
Wstęp
Niedziela jest dniem, w którym z reguły nie pracujemy i nie chodzimy do szkoły, możemy zatem dłużej pospać i oddać się błogiemu lenistwu. Jest to o tyle dobre, że zarówno sen, jak i leniuchowanie mają korzystny wpływ na proces regeneracji mięśni, a zatem i na proces ich rozwoju. Można więc przyjąć, że po solidnie przespanej nocy z soboty na niedzielę i po całym dniu niedzielnego "byczenia" się, w poniedziałek nasze mięśnie są o wiele lepiej przygotowanie do dużego wysiłku niż w inne dni.
Z tego też powodu w poniedziałki większość z nas wykonuje ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej i zazwyczaj trening tych mięśni rozpoczyna od ćwiczenia, które na salach treningowych jest uznawane jako wskaźnik siły, czyli od wyciskania sztangi leżąc. Nie zawsze jednak jest możliwe rozpoczynanie treningu od tego ćwiczenia. Bywa, a już na pewno przy dużej frekwencji ćwiczących, że mamy problemy ze znalezieniem wolnego stanowiska, w wyniku czego jesteśmy skazani na denerwujące wyczekiwanie, co może działać na nas demobilizująco. Warto zatem, choćby z tego powodu, zadać sobie pytanie: Czy trening mięśni klatki piersiowej musimy zaczynać od wyciskania sztangi leżąc? A może zacząć go od innego ćwiczenia?
W "arsenale" ćwiczeń kulturystycznych jest wiele takich ćwiczeń, od których możemy zaczynać trening mięśni klatki piersiowej, nie musi to być więc wyciskanie sztangi leżąc. Ktoś może powiedzieć, że do tych ćwiczeń nie stosuje się tak dużego ciężaru, jak do wyciskania sztangi leżąc, i będzie miał rację. Trzeba jednak wziąć pod uwagę fakt, że w każdym ćwiczeniu jest ciężar maksymalny, który możemy unieść i nigdzie nie jest powiedziane, że ciężar maksymalny, np. w wyciskaniu sztangielek leżąc, działa gorzej na mięśnie klatki piersiowej niż ciężar maksymalny w wyciskaniu sztangi leżąc. Zarówno w pierwszym, jak i w drugim wypadku ćwiczone mięśnie są zmuszane do wysiłku maksymalnego. Jako ciekawostkę dodam, że wielu czołowych kulturystów nie wykonuje wyciskania sztangi leżąc, a ich mięśnie klatki piersiowej są wręcz imponujące. Do takich kulturystów należą m.in. Radosław Słodkiewicz oraz Robert Piotrkowicz.
Następna strona