Klata
Plan ćwiczeń
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Użycie sztangielek zamiast sztangi umożliwia mocniejsze rozciągnięcie mięśni piersiowych, gdyż sztangielki możemy opuścić niżej niż sztangę (ruch opuszczania sztangi blokuje klatka piersiowa). Sztangielki możemy trzymać w różnym ustawieniu dłoni. I tak, dłonie możemy mieć skierowane wewnętrznymi stronami do przodu, do siebie, albo też w pozycji pośredniej. To, jak będziemy trzymać dłonie, zależy od założeń treningowych.
W czasie wyciskania sztangielek ręce pracują niezależnie od siebie, czego pozytywnym następstwem jest zaangażowanie większej liczby mięśni niż w wypadku wyciskania sztangi leżąc. Jest to bardzo korzystne dla rozwoju mięśni piersiowych.
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
To, w jaki sposób będą pracowały w tym ćwiczeniu mięśnie piersiowe, w dużym stopniu zależy od kąta ustawienia oparcia ławki. Im kąt będzie mniejszy, tym mocniej będą pracowały środkowe części mięśni piersiowych. Im zaś będzie większy, tym mocniej będą pracowały górne części tych mięśni. Nie może jednak oparcie przekraczać kąta 45 stopni, gdyż wtedy zbyt mocno do pracy włączają się mięśnie naramienne, oczywiście, kosztem mięśni piersiowych.
Następna strona