MENU
Strona główna
Biceps
Triceps
Klata
Barki
Nogi
Brzuch
Kontakt
Plan ćwiczeń
Plan ćwiczeń
Wskazówki
Tomasz Bobrowski
Radek Słodkiewicz
Mariusz Bałaziński
Andrzej Maszewski
Robert Piotrkowicz

Klata

klata

Wiadomo, że aby mięśnie się rozwijały, trzeba zmuszać je do maksymalnego wysiłku, a nic nie zmusi ich do tego lepiej, jak duże ciężary. Wiadomo też, że największe ciężary, jeżeli chodzi o ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej, stosujemy w wyciskaniu sztangi leżąc. A ponieważ najwięcej siły mamy na początku treningu, to ćwiczenie to, jak już wcześniej powiedzi. Są jednak sytuacje, w których absolutnie tego nie należy robić. Jest tak wtedy, gdy do treningu mięśni klatki piersiowej przystępujemy ze zmęczonymi tricepsami. I w tym miejscu warto przypomnieć, że to właśnie na tricepsach spoczywa cały ciężar ruchu prostowania rąk w tym ćwiczeniu. Tricepsy są znacznie mniejsze od mięśni klatki piersiowej i to one szybciej ulegną zmęczeniu. Jeżeli będzie to zbyt meczące, efekt będzie taki, że będziemy zmuszeni do przerwania wyciskania sztangi nie z powodu zmęczenia mięśni klatki piersiowej, ale z powodu zmęczenia tricepsów.

Konsekwencją tego będą niedotrenowanie mięśnie klatki piersiowej, czyli zmarnowana seria. Podobnie jest, gdy odczuwamy ból w stawie barkowym. Duży ciężar sztangi użyty do wyciskania sztangi leżąc może doprowadzić do poważnej kontuzji stawu barkowego. Dlatego w takiej sytuacji rozsądniejsze jest na jakiś czas zrezygnować z tego ćwiczenia, albo wykonać je w dalszej części treningu mięśni klatki piersiowej, czyli wtedy, gdy będziemy do niego używać ciężarów znacznie mniejszych.

Poprzednia strona