Klata
Wiadomo, że aby mięśnie się rozwijały, trzeba zmuszać je do maksymalnego wysiłku, a nic nie zmusi ich do tego lepiej, jak duże ciężary. Wiadomo też, że największe ciężary, jeżeli chodzi o ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej, stosujemy w wyciskaniu sztangi leżąc. A ponieważ najwięcej siły mamy na początku treningu, to ćwiczenie to, jak już wcześniej powiedzi. Są jednak sytuacje, w których absolutnie tego nie należy robić. Jest tak wtedy, gdy do treningu mięśni klatki piersiowej przystępujemy ze zmęczonymi tricepsami. I w tym miejscu warto przypomnieć, że to właśnie na tricepsach spoczywa cały ciężar ruchu prostowania rąk w tym ćwiczeniu. Tricepsy są znacznie mniejsze od mięśni klatki piersiowej i to one szybciej ulegną zmęczeniu. Jeżeli będzie to zbyt meczące, efekt będzie taki, że będziemy zmuszeni do przerwania wyciskania sztangi nie z powodu zmęczenia mięśni klatki piersiowej, ale z powodu zmęczenia tricepsów.
Konsekwencją tego będą niedotrenowanie mięśnie klatki piersiowej, czyli zmarnowana seria. Podobnie jest, gdy odczuwamy ból w stawie barkowym. Duży ciężar sztangi użyty do wyciskania sztangi leżąc może doprowadzić do poważnej kontuzji stawu barkowego. Dlatego w takiej sytuacji rozsądniejsze jest na jakiś czas zrezygnować z tego ćwiczenia, albo wykonać je w dalszej części treningu mięśni klatki piersiowej, czyli wtedy, gdy będziemy do niego używać ciężarów znacznie mniejszych.
Poprzednia strona